袖ケ浦市の整体で腰痛と向き合う！一般的な腰痛の種類や施術の流れを解説

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日常生活で起こりやすい腰痛の種類

腰痛は大きく分けて「特異的腰痛」と「非特異的腰痛」の2種類があります。

特異的腰痛

画像診断などで原因が特定できる腰痛です。椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など、特定の病名がつくものがこれに該当します。これらは病院での診察が必要です。

非特異的腰痛

腰痛が原因で整体院に訪れる方の多くがこれにあたります。画像検査をしても骨や神経に明らかな異常が見つからず、原因が特定しにくいものです。筋肉の疲労、姿勢の偏り、骨盤のバランスの乱れなどが複雑に絡み合って起こると考えられています。

腰に負担がかかる原因

非特異的腰痛の主な原因は、日常生活で腰に蓄積される負担です。

姿勢の偏り

立ち仕事や育児、デスクワークなどで長時間同じ姿勢が続くと、特定の腰周りの筋肉に過度な緊張が生じます。特に猫背や反り腰といった不良姿勢は、腰椎（腰の骨）に不自然な負荷をかけ、筋肉を硬くこわばらせます。

筋力低下と身体の使い方

腹筋や背筋など、体幹を支えるインナーマッスルが低下すると、身体全体のバランスを保つことが難しくなり、腰の筋肉が代償的に過剰に働いてしまいます。また、重い物を持ち上げる際の不適切な動作も、腰へ急な負担をかける原因になります。

血行不良

筋肉の緊張が続くと、腰周りの血流が悪くなります。血行不良は疲労物質の排出を妨げ、筋肉内に留めてしまうため、これが痛みや不調につながってしまうのです。

STEP1：ヒアリングと身体の確認

施術の第一歩は、お客様の現在の身体の状態を正確に把握することです。

まずはいつからどのような腰痛があるのか、立ち仕事や育児といった日常の習慣や生活、過去の怪我などを詳しくヒアリングします。

そして、実際に立ったり座ったり、前屈や後屈をしたりして、身体の動きの癖や、骨盤・背骨のバランスの偏り、筋肉の緊張度合いなどを確認します。

STEP2：手技によるアプローチ

確認した情報にもとづき、身体へのアプローチを行います。

硬くこわばっている腰周りや関連するお尻、太ももなどの筋肉を、手技で丁寧に調整します。また、骨盤や背骨の歪みに対しても、優しい力でバランスを整えることを目指します。身体の土台である骨盤を整えることで、腰にかかっていた余計な負担を軽減することにつながります。

STEP3：健康維持のための再確認とセルフケアのアドバイス

施術後に身体の動きや痛みに変化があったかを確認します。

その後、ご自宅でのストレッチ方法や、立ち方、座り方といった生活習慣における注意点など、健康維持に役立つアドバイスを受けられることもあります。

立ち仕事や育児中の姿勢

腰への負担は、長時間同じ姿勢でいることや、無理な体勢で動作を繰り返すことによって蓄積します。

長時間立っている際は、片足に重心をかけるのではなく、両足に均等に体重をかけることを意識してください。また、腰を反らせすぎず、お腹に軽く力を入れて骨盤を安定させる姿勢を保つことが大切です。

育児中の方は、お子さんを抱き上げる際は、腰だけでなく膝を曲げて全身で持ち上げるようにしてください。また、片側だけで抱っこする習慣は、身体のバランスを崩してしまうため、時々抱き手を変えるなどの工夫が必要です。

継続したい腰周りの簡単なセルフケア

股関節周りや太ももの裏側（ハムストリングス）の筋肉が硬くなると、腰に負担がかかりやすくなります。入浴後など身体が温まっているときに、これらの筋肉を無理のない範囲でゆっくり伸ばすストレッチを習慣にしてください。

また、身体を冷やさない工夫も大切です。腰周りの筋肉が冷えると血行が悪くなり、緊張しやすくなります。腹巻を使用したり、シャワーだけでなく湯船に浸かったりして、腰周りを温めるようにしましょう。