【袖ケ浦市】肩こりのメカニズムは？整体で受けられる施術を解説

緊張と血行不良の悪循環

肩こりの主な原因は、筋肉の緊張とそれに伴う血行不良です。

長時間の同じ姿勢、特に前かがみの姿勢やスマートフォン操作などにより、頭を支える首や肩周りの筋肉（僧帽筋など）に常に負担がかかり続けます。この持続的な負荷によって筋肉が硬くこわばってしまうのです。

筋肉が緊張して硬くなると、血管が圧迫されて血流が悪くなります。血液は、酸素や栄養素を運び、疲労物質（乳酸など）を回収する役割を担っていますが、血行が悪くなるとこの疲労物質が筋肉内に滞留しやすくなります。

疲労物質がたまると、それが神経を刺激して「痛み」や「こり」として現れ、筋肉を緊張させ、血行不良を悪化させるという悪循環に陥ってしまうのです。

日常生活に潜む肩こりの原因

肩こりの原因は身体のメカニズムだけでなく、日常生活の習慣も関係しています。

姿勢の偏り

デスクワークでの猫背や、足を組む、片側に重心をかけるといった習慣は、背骨や骨盤のバランスを崩し、結果的に肩周りの筋肉に余計な負担をかけます。

眼精疲労とストレス

長時間の作業による眼精疲労は、首や肩の筋肉を無意識に緊張させます。また、精神的なストレスも自律神経の乱れを引き起こし、全身の血流を悪化させたり、筋肉を硬直させたりする原因となります。

運動不足と筋力の低下

普段から身体を動かさないと、筋肉のポンプ作用が働かず血流が悪くなります。また、正しい姿勢を保つための筋力が低下すると、悪い姿勢を支えようと他の筋肉が過剰に働き、緊張を引き起こします。

手技による筋肉への働きかけ

整体の施術の基本は、施術者の手を用いた「手技（しゅぎ）」によるアプローチです。

筋肉の調整（もみほぐし・ストレッチ）

長時間の緊張で硬くなった肩や首周りの筋肉を手技で丁寧にほぐし、柔軟性を高めることを目指します。これにより、圧迫されていた血管が解放され、滞っていた血流の改善が期待できます。

関節の可動域の調整

肩や首の関節の動きが制限されている場合、関節包やその周囲の筋肉に優しくアプローチし、本来持っている可動域に近づけることを目指します。動きがスムーズになることで、特定の筋肉へ負担が集中する状態を緩和します。

姿勢やバランスを整えることの重要性

肩こりは、姿勢や骨格のバランスの偏りが原因となるケースもあります。そのため整体院では、局所的な痛みだけでなく、全身のバランスに着目したアプローチを行います。

骨盤・背骨のバランス調整

身体の土台となる骨盤や、柱である背骨に歪みや偏りがあると、その上の首や肩にも負担がかかります。全身のバランスを丁寧に確認し、骨盤や背骨を本来あるべき状態に整えることを目指します。

不良姿勢へのアプローチ

猫背や巻き肩など、肩こりを引き起こしやすい不良姿勢を改善するためのアプローチを行います。姿勢が整うことで、重たい頭を支える首や肩の筋肉の負担が減り、こりや不調の緩和につながります。

簡単なストレッチや体操

硬くなった筋肉をゆるめ、血行を促すために、仕事の合間や入浴後などに簡単なストレッチを習慣化しましょう。

首周りのストレッチ

ゆっくりと首を前に倒したり、左右に傾けたりするストレッチは、緊張した首の筋肉を効果的に伸ばすことができます。ただし、勢いをつけず、気持ちのいい範囲でゆっくり行うことが大切です。

肩甲骨の体操

肩甲骨の動きが硬くなると、肩周りの血流が悪くなります。腕を大きく回したり、肩甲骨を背中の中心に引き寄せたりする体操は、肩甲骨周りの筋肉を動かし、血行の改善が期待できます。

姿勢・食事・睡眠のルーティンを見直す

肩こりの原因である不良姿勢や生活習慣を見直すことが、健康維持へとつながります。

正しい姿勢の意識

デスクワーク中やスマートフォンを見る際、背筋を伸ばし、顎を引き、画面を目線の高さに保つことを意識してください。椅子に深く座り、足の裏全体を床につけることで骨盤が安定し、肩への負担が軽減されます。

栄養と水分の摂取

筋肉の疲労回復には、バランスの取れた食事が欠かせません。また、水分が不足すると血液がドロドロになり、血行不良を招きやすくなります。こまめに水分補給を行うよう意識しましょう。

質の高い睡眠

睡眠中に身体は疲労を回復させ、筋肉の緊張をゆるめます。ご自身に合った寝具を選び、リラックスできる環境を整えることで、質の高い睡眠を確保しましょう。